从130减到105，从减从减吃多说瞎话，到说从减肥到如今午饭也只敢吃多少口米！瞎话！肥到饭也米面的今午升糖指数真的很解体，很简略让血糖提升而囤积成脂肪，只敢不吃主食又要饿去世的少口我艰深选用：

1，燕麦片

燕麦片饱腹感强哦，从减从减吃多卵白质以及纤维含量也比力高。到说我买过两种燕麦片，瞎话一种是肥到饭也纯的即食燕麦片（一袋全副都是燕麦，开水一冲就能吃），今午一种是只敢带有瓜果干以及坚果的燕麦片的燕麦片。

这种纯的即食燕麦片残缺乏味呦，泡的从减从减吃多时候最佳放些牛奶以及蜂蜜，有微波炉的在微波炉里叮多少分钟棒呆，否则的话口感真的很艰深，根基坚持吃不了多少餐。还可能放些黑芝麻粉一起泡，不光很香又很软糯，热量还很低，保障你天天破晓都想喝。

我在家天天自己泡的，泡的稠稠的饱腹感超强，捧着又紧张，夏日里的减肥小确幸啊⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾

把一根香蕉切成小片放进去泡也炒鸡好吃的，香蕉被微波炉叮的烫烫的，特意甜软，好吃到我每一次都狼吞虎咽被烫到嘴，关键热量又低又饱腹，破晓或者破晓吃一碗，最佳代餐代主食啊ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”

假如买的是这种瓜果干坚果燕麦片，就能直接用热水泡，喝起来也侥幸的要命，事实坚果以及瓜果干让滋味丰硕了良多多少多。饱腹感也真的超级无敌强，我天天破晓喝一杯，到三更都不会饿的，上午根基上吃不下任何零食，大胃星人必备啊！

对于了，选购瓜果干坚果燕麦片刻，不要选那种用油以及糖浆一起烤过的，便是相似于卡乐比这种

这种尽管炒鸡好吃，干吃都脆香脆香的，可是加了植物油，淀粉，白砂糖热量超标啊

我感应残缺都酿成甜食了，哪有减肥甚么事儿，吃多了确定会胖，残缺没起到燕麦减肥保健的功能，以是小过错们要留意分说呦！

2，玉米

我超级喜爱吃这种糯糯的老玉米，已经在某宝一次性买过60根那种真空包装的，咬肌都被嚼这个嚼大的，哈哈哈。吃的时候撕开真空袋，用微波炉叮三分钟就行，懒人必备啊，在公司的午饭也可能来一个。

又弹牙又香，啃一口可能嚼1分钟，哈哈哈，我发现嚼的越慢很快就有饱腹感，无意分以为自己能吃两根，着实吃一根已经饱饱的了，对于胃大的女孩颇实用哦。以是在午饭以及晚饭随餐吃一根，不光辅助缩短了进食的光阴，让你少吃了其余的菜，超棒口感还会让侥幸感爆升，为老玉米献上我的膝盖 (❛ัᴗ❛ั⁎)！

3，红薯

我也是狂爱红薯星人，惟独闻到烤红薯的香味都走不动路，一次都能吃两大个，精确来说，闻到那种滋味就能自动脑补那种热热的苦涩。红薯的热量也是比米面都低良多，富含纤维，能防止便秘呦，同时滋味巨匠都能接受，欠好的便是由于红薯的口感太苦涩了太好嚼，良多时候我简略吃多，一口吻吃下好多少个停不下来，又组成热量的超标，呜呜呜，人生好难啊~~

以是起初我每一次煮红薯都市限量，只给自己煮两三个拳头巨细的。在这一点上红薯就比不外玉米，玉米需要持久啃以及嚼的历程，以是不易吃多，红薯太软，咔咔之后就能吃完，我感应从替换主食的水平上，不如玉米摄入的热量少。

对于了，建议巨匠买红薯的时候抉择这种临安小香薯，真的很详尽很香，我感应不人会不喜爱的，比那种大红薯好吃n倍，让我每一顿只吃这个我都违心，哈哈哈 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ )

4，莲藕

食藕瘦嘛（sh--ou)，哈哈哈，莲藕煮的粉粉的也能替换主食呢，同时莲藕的热量是低于红薯跟玉米的，滋味尽管不红薯玉米苦涩，但有特意的幽香，吃起来感应自己像仙女宝宝，哈哈哈。

但它也有厌恶的中间，便是它不像红薯跟玉米一蒸就能吃，想把莲藕煮的软软的，真的好费时，我以前便是切成大块，用低压锅一下子煮好多少根放在冰箱里，每一次吃的时候热一点，以及菜一起吃，着实也很爽的。

哈哈哈，勤勉的小过错们有空煮个莲藕排骨汤也不错啊，看到那种难明难分的空气感，禁不住咔咔都把它们扑灭光，喝了多少碗之后很简略饱腹，也不会再想吃其余的主食了，嗝~

5，南瓜

南瓜宝宝也是又好吃又简略煮的，热量不高还甜甜的，网上说它的甜不是其糖分高，而是它的果糖成份比蔗糖要甜，饱腹感又比力强的，很适宜减肥时期食用哦。感应市面上有两种南瓜，一种是那种特意大菊黄色的老南瓜，每一每一在菜市场上泛起。

一种是这个偏红色的球形的贝贝南瓜

艰深的老南瓜比力重价，但买欠好简略踩雷，每一每一会碰着比力水不太甜的情景，比力影响口感。我感应蒸南瓜的时候不要把皮削掉，皮那部份着实还挺挺面挺软的，哈哈哈，又为懒散找了一个捏词。

贝贝南瓜价钱相对于贵一点，有一种板栗的口感，肉质也比力密实，比艰深老南瓜淀粉含量更高，可能在减肥方面不老南瓜下场好，可是口感真的太好吃了好欠好？真的像低配版的板栗啊，又比板栗热量低还重价，每一顿饭吃半个，又饱腹情绪又爽歪歪乀(ˉεˉ乀)...

6，山药

山药升糖指数很低，又有补肾健脾的成果，很瘦弱有木有，感应减肥后对于脾肾影响很大，吃点比力补的工具心田感应棒棒哒，负罪感飞腾良多哟。

山药也可能像红薯同样放在锅里蒸着当主食吃，口感比力粘粘软软的，论甜味确定比不外红薯了，想着它营养价钱高良多，用它替换主食确定棒棒哒！

7，马铃薯

小的时格外婆每一每一给我煮马铃薯吃，咱们直接就拿着马铃薯就着菜，还挺爽的，彷佛马铃薯便是良多国家的主食吧。蒸的马铃薯热量比力低的，我还空口吃过马铃薯，就感应有点酸酸的，必需要配着菜以及咸汤吃比力好。

着实马铃薯煮汤也颇为宜吃，以前见过同伙用马铃薯煮排骨番茄玉米汤(这张图片里马铃薯其着实下面，哈哈哈，委屈马铃薯宝宝了)，滋味超级鲜甜，彷佛放了鸡精同样，汤里的马铃薯都被我扑灭光了ᕕ(ᐛ)ᕗ

8，胡萝卜

有段光阴我家每一顿早饭都蒸胡萝卜ci，软软甜甜我一口吻能吃多少根，鲜嫩鲜嫩的，水份含量良多，以是无意分我晚饭不用饭，就蒸一点胡萝卜吃，100克热量才32千卡，残缺可能耽忧当主食，仅有欠好的便是饱腹感不强，两三个小时后就有点饿了555~

7，通心粉

有段光阴买沙拉外卖套餐，概况会配有一些通心粉，蘸着沙拉酱吃还挺好吃。颇为有嚼劲，吃起来麦香味十足，其后去薄荷里查一查，热量也颇为低哦，升糖指数也很低，很适宜在减肥时期食用。

买不到通心粉也可能煮意大利面，口感也很劲道，感应一坨可能吃良久，哈哈哈，我每一次三更配菜煮一些，下战书根基都不太饿，残缺可能撑到吃晚饭的时候。

大破晓写了这么多工具，感应我都饿了呢，哈哈哈，着实这些低热量食物也可能很好吃哦。想抵家里尚有一箱小香薯，明天早饭我都想把它煮吃了，哈哈哈⁽⁽ ( ´͈ ᗨ `͈ ) ⁾⁾

尚有巨匠不要急功近利的去减肥，也不要甚么都不吃，让自己饿的受不了，这样尽管很快就瘦下来，可是会让自己馋的要去世，很简略引起前期的暴饮暴食哦，别问我为甚么知道，由于我暴食的时候真的很纵容，以是再也不敢拼命饿自己了。

减肥的历程慢一点没关连的，关键是神思以及身段的瘦弱，假如能养成瘦弱的饮食习气，快欢喜乐的瘦上来，那真的是最佳的形态了。这样不光不会反弹，整总体的形态还会发光哟，咱们要做健瘦弱康的闪电小仙女，喜爱的同伙一起点赞加油！祝巨匠都瘦患上健瘦弱康漂详尽亮 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ ) ！！！