女性同伙可能每一每一遇见这种情景，实用老例的行动周磨炼妄想因心理周期的爆发而无奈实用妨碍。

拟订公平实用的期及期行动周期以及月经周时期的行动妄想就变的尤为紧张。

在健身界有一个普遍的月经用妨意见，那就黑白论性别，而无健身目的奈实的告竣惟独经由不断的自动能耐取患上。

可是实用，由于行动迷信规模的行动周性别私见，大少数对于实用行动妄想的期及期钻研都是在男性测试工具上妨碍的。

行动建议是月经用妨放之四海而皆准的处方，各总体生阶段的而无女性都要悲不雅地试验最新的行动趋向，以取患上自动的奈实下场。

坚持身段的实用压力是良多女性磨炼的主要目的。可是行动周，在一个月的期及期某个光阴，“总是自动磨炼”的态度与肉体缺少的日子直接矛盾，女服从够会成为自己鼓劲神色的受益者。

凭证一些女性夷易近众教练以及终言教练者们的审核，她们对于行动以及月经周期有着差距的意见。

经由清晰女性每一个月的荷尔蒙晃动，可能在身段豫备好的时候削减磨炼，当身段无奈接受如斯多的体力负荷时飞腾强度。

当你学会若何将磨炼与身段周期相散漫时，就能公平的运用女性的心理特色 —— 更智慧地行动，而不是刻意的实习。

月经周期的各个阶段

月经周期平均为23-38天，由3个阶段组成。

卵泡期开始于经期的第一天，其特色是全部月女性激素水平最低。由于性激素低，这是女性身段以及男性身段最相似的时候。

在经期最后一天后，卵泡期艰深5-6天，也可能不断12-14天。月经后，雌激素逐渐削减，导致匆匆黄体以及匆匆卵泡激素的释放，在周期中期抵达热潮。

排卵是当你的身段释放一个卵子，假如精子存在，这是植入授孕卵以及有身爆发的黄金机缘。在28天的周期中，排卵偏偏爆发在中点，个别挨近第14天。

黄体期爆发在排卵后，不断周期的后半段，伴同着荷尔蒙的削减。

在这一点上，雌激素有一个以及善的第二次回升，但更紧张的是，黄体酮进入画面并带来了一些心理症状。

黄体期在孕激素抵达峰值时停止，假如你不有身，雌激素以及孕激素都市着落，并向你的大脑收回信号，让你的月经开始，开始新的周期。

既然咱们已经对于界说月经周期的荷尔蒙变更有了根基的清晰，那末让咱们更多地清晰一下影响你磨炼的心理变更。

荷尔蒙晃动的影响

月经周期的第一部份，称为卵泡期，是低激素期，你可能履历仅有体感 —— 便是月经症状。

假如你想自动磨炼，这是一个月中的最佳机缘，由于你不让身段重大化的荷尔蒙症状。

排卵使命的特色是主妇的体温略有回升。从体温计上看，这彷佛不是甚么小事，但紧张的是要知道，这种温度的回升会不断到排卵期，并不断到你月经周期的后半段。

思考到黄体期的温度飞腾，女性的身段对于在燥热或者湿润的情景中磨炼更敏感（想一想热瑜伽，在紧张的健身房，或者在燥热的炎天在户外跑步），行动展现真的会受到影响。

除了后退你的中间温度，黄体酮会削减你的静息心率以及呼吸频率。

所有这三种症状都可能批注为对于身段的格外压力，特意是在磨炼时，让女性感应自己不患上不比艰深更多能量的支出。

黄体酮的另一个特色是它的分解代谢熏染，这象征着这种激素喜爱分解机关。

有一点很紧张，当你在月经周期的后半段妨碍实力磨炼时

在艰深情景下，实力实习需要一个负荷来使命 —— 份量实习，HIIT带，绳子，逍遥份量，它会缔造一个应急反映在行动的肌肉上。

一再举重挑战性的负荷组成的肌肉紧迫会在你正在行动的肌肉中组成重大的撕裂。你的身体味经由重重妨碍肌肉机关来治愈这些重大的撕裂，从而组成更大更健壮的肌肉。

当孕激素出如今月经周期的后半段时，它会削减这种卵白质的再生，对于肌肉修复历程发生负面影响。

让你的心理期成为你的磨炼指南

当你的磨炼以及你的周期同步时，惟独有多少个重大的习气就能发生很大的差距。

追踪你的周期

假如你想在月经周期的同时后退磨炼功能，首先要跟踪你的月经周期。

这就像在你的床边放一个电子温度计以及闹钟同样重大。天天早受骗你醒来的时候(天天早上统一光阴醒来对于这个措施很紧张)，在你做任何使命以前（不要起床，致使不要喝一口水），量一下你的体温并写下来。

这在你心理周期的前半部份特意紧张，这样你就能清晰你昏迷时的温度是多少多。经由天天早上统一光阴写下它，你会看到在月经中期你的体温有一个小的回升，这表明排卵已经爆发了。

跟踪你的月经周期将消除了预料，并为你提供预料你的身段违心忍受的能耐。

请留意，假如你正在避孕，可能经由克制排卵来起熏染，这种跟踪你的月经周期的措施可能会比力难。

在每一个月的差距光阴抉择差距的磨炼配合你的身段，而不要坚持它

行动钻研以及建议妄想很大水平上依赖于男性受试者的数据，由于他们不女性每一个月的激素晃动。

因此，女性会试验实施一些与女性心理妄想无关的磨炼妄想，当她们的能量爆发变更时，她们会想自己事实哪里出了下场。

经由清晰她们的月经周期阶段并跟踪她们的月经周期，女性将取患上对于磨炼功能的操作，同时防止失败的磨炼以及自我品评。

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